언제부터인가 점점 늘어나는 나의 배살 다이어트로 이제 안녕!
그동안 잘못된 식습관이 나의 몸을 이렇게 만들었나 생각된다
직장다니면서 퇴근 이후 회식에 술에 그것만 끝이면 다행인데 2차 3차 돌아다니며
술이 술을 먹어대고 집에와 바로 쓸어져 자고를 반복
기계라도 고장날듯 한데 다행이 고장은 아니고
체지방 증가와 약간의 지방간 증상
그래서 식습관을 바꾸기로 했다.
술은 줄이고
적다량 의
식사
저녁에 야식은 금물
몸에 좋은 홍초를 하루에 3-4번 마신다
홍초는 소화를 촉진 위산 조절및 장내 박테리아 및
칸디다균 제거하고 면역력 강화혈당 조절고혈압 완화해독 및 정화체중 감량에 도움
또한 건과류를 섭취 하여 탁해진 혈관을 정화해야 한다.
견과류(아몬드, 잣, 호두, 땅콩)에는
오메가-3 가 들어있어 콜레스테롤 수치를 낮추어 고혈압, 동맥경화에 효과가 크다.
피로하기 쉽고 기운이 없을 때 좋다. 비타민 B 1 , 무기질이 노화를 방지한다
뇌에 영양을 공급해 준다.빈혈을 치료해 주고 피부를 부드럽게 하며 머리카락을 검게 한다
하루에 30 분정도 조깅을하면 169kcal의 칼로리 소모량이 든다 . 즉 적당한 조깅을 통해 불필요한 지방을 태우고 근육을 강화시키며 심폐기능을 강화하는 운동
조깅은 전신을 사용하는 유산소 운도응로 , 달리기 하나로도 체지방이 감소 되는것을 확인할 수 있다. 심폐기능이 향상되어 , 온몸에 산소를 빠르게 흡수 시킬 수 있게 된다. 산소가 많이 들어올수록 에너지를 얻게 되기 때문에 몸에도 건강도 좋아지게 된다.
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